Al ritorno da questi due giorni a contatto con la squadra e da quello che è il mondo del bob, ho avuto un nuovo e ancora più forte stimolo..
Voglio rientrare al più presto!
Vedere il livello degli avversari mi fa però rimanere coi piedi per terra e mi ricorda quanto ci sia da lavorare! Per cui già da oggi mi sono rimesso sotto!
I malanni della scorsa settimana dovrebbero essere ormai passati, non mi sono ancora ripreso al 100% ma è tempo di lavorare.
Coi tecnici ho preparato un piano di allenamento più mirato per cercare di riportarmi in forma.
Mancano parecchi mesi alla prossima stagione, così posso fare le cose con la dovuta calma senza forzare i tempi.
Stamane ho lavorato come al solito (e come penso farò per la maggior parte delle volte) al campo di atletica.
Inizio allenamento con 15' di corsa da usare come riscaldamento e lavoro cardiovascolare. Al termine di questi un 500 mt allegro ma non troppo per risvegliare le gambe prima del lavoro successivo.
Stretcing, andature varie e tecnica di corsa per scaldarmi a dovere e riprendere il gesto tecnico della corsa;
Dopo di che 100 mt x 10 rec 3'. Questi ad una buona intensità senza esagerare, cercando di finire le ripetute nei medesimi tempi (quindi senza peggioramenti) e controllando l'azione di corsa. Abbiamo deciso di lavorare con una buona intensità su distanze corte per non forzare troppo sulla caviglia, stando su queste lunghezze non ho il problema di dover affrontare la curva e evito così che lavori fuori asse.
In serata allenamento di pesi per la parte alta; petto e bicipiti.
Ho ripreso anche qui con lavori di forza per evitare di fare quantità controproducenti dal punto di vista dell'utilizzo di diverse fibbre.
Adome e stretcing vari;
Petto:
-panca piana 3 x 10-8-6
-panca inclitata manubri 3 x 10-8-6
-croci ai cavi alti 3 x 8
Bicipiti:
-curl bilancere 3 x 10-8-6
-curl alterno al cavo 3 x 8
-hammer curl 3 x 8
