Training in Phily

Non mi sono dimenticato di fare i compiti, purtroppo il lavoro in questi ultimi giorni mi ha impegnato parecchio, altrimenti non sarei potuto partire.
Quindi per una vacanza si può pagare anche questo.
Per tanti vacanza è uguale non far niente, a me invece fa star bene e rilassare ancora di più se mi riesco ad allenare.
Magari non con la stessa frequenza ed intensità, però lo faccio mooolto volentieri!
Così dopo mezza giornata passata a camminare per Phildelphia come un vero turista, me ne sono andato lungo al fiume a fare un po di velocità.
Ci si arrangia come si può, è così anche durante la stagione di gare..
Siamo zingari!

lunedì di velocità

Mattinata di lunedi velocità!

Dopo quindici minuti di corsetta per scaldarmi, stretcing e andature ho fatto 10 x 100mt per trasformare lo squat del giorno in velocità.

Pomeriggio dal 'meccanico', un bel massaggio per sciogliere i disastri che ho combinate nelle gambe!

settimana corta

Per ammazzare la domenica me ne sono andato in palestra a far gambe, avevo in programma velocità lunedì mattina e ci stava proprio bene.

Dopo un paio di giorni di sci e qualche bicchierino di troppo domenica ho fatto una bella squattata..

Gambe

-squat parallelo con 2 secondi di stazionamento nella parte più bassa e ripartenza esplosiva 6 x 4

-jump alla pressa e in super set balzi esplosivi dalla posizione di partenza dello squat 4 x 4

Già che ero in ballo potevo non fare petto e bicipiti?

Petto

-panca piana 3 x 8-6-4

-panca inclinata con manubri 3 x 6

Bicipiti

-curl alternato con manubri 3 x 8

-hammer curl su panca a 45°