tempo infame

Periodaccio per i miei allenamenti, il tempo non è dalla mia..
Non metereologicamente parlando, ma ci vorrebbero giornate da trenta ore!
Vanno ad unirsi al lavoro alcuni piccoli problemi a casa e così viene meno il tempo che posso dedicare all'allenamento.
In situazioni come queste, è forse anche meglio lasciar perdere, la testa non è preparata e si rischierebbe solo di far danni al nostro corpo. Bisogna essere sempre al 100% e dare il massimo per avere buoni risultati!
Confido nella prossima settimana per rimettermi in careggiata!
Stasera come stretcing per la mente mi son dato ad una bella seduta di squat frontale, era parecchio che non lo facevo, ottima alternativa!
Il tutto accompagnato da una trasformazione esplosiva composta da super set di balzi al castello e liberi.
Posso andare a letto rilassato stasera!
Have a nice night!

A volte ritornano

Ciao a tutti
Non ho dimenticato che devo scrivere ogni tanto!!
Mi sono perso a metà vacanza americana, al ritorno ho avuto qualche novità al lavoro e mi sono trovato con un sacco di cose da fare.
A volte è più stressante il dover andare in ferie a causa della mole di lavoro che bisogna finire prima della partenza e che si è accumulata durante l'assenza..!
Per questo motivo ho tralasciato un pochino allenamento in primis, facevo quello che riuscivo nel tempo libero e la sera arrivato a casa il mio primo pensiero era il letto, quindi ciao blog.
Finalmente si è ristabilito quasi tutto e si può provare a riprendere i giusti ritmi.
Il difficile è iniziare, poi si va avanti senza fatica..
La scaletta bene o male è la solita, oggi mi sono fatto le mie belle ripetute sui 100mt, ben 11 questa settimana, fortunatamente si è fatto sentire un po il caldo, che da sempre una marcia in più..
Spero di riuscire a riavere la costanze del pre vacanza, altrimenti mi toccherà trovare un nuovo stimolo.. altro viaggio??
Buona notte

Training in Phily

Non mi sono dimenticato di fare i compiti, purtroppo il lavoro in questi ultimi giorni mi ha impegnato parecchio, altrimenti non sarei potuto partire.
Quindi per una vacanza si può pagare anche questo.
Per tanti vacanza è uguale non far niente, a me invece fa star bene e rilassare ancora di più se mi riesco ad allenare.
Magari non con la stessa frequenza ed intensità, però lo faccio mooolto volentieri!
Così dopo mezza giornata passata a camminare per Phildelphia come un vero turista, me ne sono andato lungo al fiume a fare un po di velocità.
Ci si arrangia come si può, è così anche durante la stagione di gare..
Siamo zingari!

lunedì di velocità

Mattinata di lunedi velocità!

Dopo quindici minuti di corsetta per scaldarmi, stretcing e andature ho fatto 10 x 100mt per trasformare lo squat del giorno in velocità.

Pomeriggio dal 'meccanico', un bel massaggio per sciogliere i disastri che ho combinate nelle gambe!

settimana corta

Per ammazzare la domenica me ne sono andato in palestra a far gambe, avevo in programma velocità lunedì mattina e ci stava proprio bene.

Dopo un paio di giorni di sci e qualche bicchierino di troppo domenica ho fatto una bella squattata..

Gambe

-squat parallelo con 2 secondi di stazionamento nella parte più bassa e ripartenza esplosiva 6 x 4

-jump alla pressa e in super set balzi esplosivi dalla posizione di partenza dello squat 4 x 4

Già che ero in ballo potevo non fare petto e bicipiti?

Petto

-panca piana 3 x 8-6-4

-panca inclinata con manubri 3 x 6

Bicipiti

-curl alternato con manubri 3 x 8

-hammer curl su panca a 45°

Vediamo di far sciogliere le gambe

Come al solito dopo l'allenamneto di pesi le gambe sono un po durine. Quindi tutti al campo per far velocità!

15' di cardio per riscaldamento e poi il solito 500 allegro per risvegliarle.

Stretcing, allungamentoi e tecnica di corsa,

10 x 100mt (abbondonato a metà dell'ottavo per crampi al polpaccio destro)

In serata parte alta e un po di stretcing per le gambe allenate in mattinata.

Spalle

-lento avanto in piedi 3 x 8-6-4

-lento con manubri 3 x 6

-alzate frontali al cavo basso 3 x 8

tricipiti

-distensioni al cavo 3 x 10

-dip's alle parallele 3 x 8/10

-estensioni al pullry 3 x 8

Tutte le energie per un solo allenamento

Dopo il lavoro al campo di ieri mattina, oggi ho fatto pausa, sarebbe stato inutile stancare le gambe con un allenamneto di atletica sapendo che in serata avrei dovuto far pesi, non avrei dato il massimo..
Così come ho accennato questa sera gambe!
Riscaldamento generale con una bella dose di addominali e lombari, stretcing e riscaldamenti specifici.
-Squat a una gamba 6 x 6
-salite su panca con bilancere 4 x 4
-jump su pance ad una gamba 4 x 6

Finalmente si va a letto..

E si riparte dal lunedì

Week end molto tranquillo per quanto riguarda gli allenamenti.
Giornata di sci sabato e domenica con il supporto di Stone Sport Nutrition ho preparato il piano di integrazione per gli allenamenti che sto seguendo.
Oggi in tarda mattinata allenamento di velocità al campo di atletica;
Ho iniziato con i 15' di cardio ed il 500mt allegro per risvegliare le gambe.
Dopo di che stretcing, andature e tecnica di corsa.
Il tutto per preparare 10 x 100mt.

In serata parte alta in palestra, petto e bibipiti.
Petto
-panca piana 3 x 8-6-4
-panca inclinata con manubri 3 x 6
-croci ai cavi 3 x 8
Bicipiti
-curl al cavo basso ad un braccio 3 x 12
-curl con EZ 3 x 8-6-4
-hammer curl su panca inclinata 3 x 6

arriva il sole e si torna al campo!

Oggi è arrivato il soleeeeeee
Così si può riprendere l'allenamento al campo! Speriamo duri, ma i pareri sono molto discordi..
Così stamane ho ricominciato con la corsa. Per trasformare il lavoro di pesi della parte bassa fatto ieri, ho fatto un po di velocità:
15' di medio allungando il passo verso il finale
1 x 500mt per risvegliare le gambe dopo il cardio
stretcing, andature e tecnica di corsa
10 x 100mt (mi son fermato al nono causa crampi al polpaccio dx, probabilmente dovevo digerire il massagio)
In serata ho concluso la parte alta che mancava:
-addome per iniziare,
Spalle
-lento avanti in piedi 3 x 8
-lento coi manubri 3 x 8
-alzate frontali al cavo basso 3 x 8
Bicipiti
-curl con EZ 3 x 8
-hammer curl seduto 3 x 8
Tricipiti
-dip's alle parallele 3 x 10
-distensioni al cavo basso 3 x 10
Ed ora a nanna!!

dopo il massaggio un bello squat

Mercoledì niente allenamento per scaricare le gambe, un massaggio ci vuole, altrimenti non si lavora bene. Allenarsi così assiduamente e cercare di tener certi ritmi rende necessario un massaggino ogni tanto per scaricare le tensioni muscolari ed evitare problemi peggiori..

Giovedi allenamento di pesi per la parte bassa, riscaldamento di cintura addominale, lombari e gambe per iniziare, dopo di che;

-squat parallelo con stazionamento di due secondi nella parte bassa

e risalita più esplosiva possibile 6 x 4

-jump alla pressa orizzontale sempre con partenza parallelo ed esplosivo +

balzi con partenza parallelo esplosivi. il tutto in super set 4 x 4

Ancora niente campo

Continua la pioggia e di conseguenza questa 'vacanza' forzata. Martedì un allenamento di dorso e tricipiti dato che le gambe avevano lavorato bene lunedì.
Ancora trazioni, mi piacciono gli esercizi a corpo libero, se posso prediligo questi alle macchine.
Dorso
-trazioni avanti presa larga 3 x 10
-pulley basso 3 x 10-8-6
-estensioni al pully a braccia tese 3 x 8/10
Tricipiti
-dip's alle parallele 3 x 10
-estensioni a 90° al cavo basso 3 x 10
estensioni al pulley 3 x 10

Pian piano i pesi iniziano a salire, la strada è ancora lunga ma i miglioramenti pagano le fatiche fatte!

Si inizia la settimana con la pioggia

Da ieri è arrivata la pioggia! Questo condiziona l'allenamento, non è che abbia quella voglia di andare ad allenarmi sotto l'acqua, o per lo meno non quando poi devo tornare a lavorare fradicio..!

Così finchè fa brutto mi darò solo ai pesi.

Ieri sera allenamento di gambe;

Squat a una gamba 6 x 6

Salite su panca con bilancere 3 x 6

E per 'trasformare' un po il lavoro fatto, jump a una gamba 3 x 6

Dopo di che già che ero all'opera qualcosina per il petto ci stava!

Panca piana 3 x 8

Panca inclinata con manubri 3 x 8

Croci ai cavi alti 3 x 8

il sabato per me è dì di festa, ma domenica..

Se ieri la giornata me la son presa per 'me' facendomi una bella sciata, oggi allenamento!
Solo uno anzichè due, niete pista questa oggi.
Mattinata in palestra per finire la parte alta, mancavano spalle e tricipiti...
Abbiamo iniziato l'allenamento con una bella serie di addominale e stretcing, dopo di che:
Spalle
-lento avanti in piedi 3 x 8
-lento con manubri 3 x 8
-croci alternate al cavo basso 3 x 8
Tricipiti
-distensioni al cavo basso 3 x 8
-estensioni al pully 3 x 8

Finito ciò ho concluso la settimana con una bella oretta di relax tra sauna e bagno turco.
Adesso si può già pensare a domani, altri 5 giorni di doppio allenamento..

La trasformazione

Il lavoro di pesi fatto ieri si fa sentire nelle gambe, sono un poco legnoso e lento. Cosichè ho trasformato i pesi con degli spint 8 x 20mt. I primi abbastanza macchinosi, poi via via sempre meglio.
Ovviamente prima del lavoro sopra citato c'è il solito riscaldamento, stretcing e tecnica di corsa.
Quasi inutile dirlo..

E stasera mi son dedicato ai dorsali, più per piacere che altro.
Dorsali:
dopo essermi scaldato a dovere per paura di caricare troppo la spalla..
-trazioni presa larga 3 x 10
-pulley basso stretto 3 x 10-8-6
-estensioni al pulley a braccia tese.

Giovedì. Si sono ancora in ritardo.. Sorry

Periodo un po così, di corsa al lavoro, quindi devo inserire gli allenamenti nei momenti buchi.
Primo pomeriggio campo di atletica, il lavoro degli scorsi giorni inizia a farsi sentire, non sono più abituato e faccio un pochino fatica a 'digerirli'. Ma se tengo duro dovrei riuscire ad abituarmi prima.
10' di corsa per scaldarmi, stretcing, addominali, lombari ed andature di riscaldamento per la parte superiore ed inferiore.
Policoncorrenza; 10 lanci avanti e 10 dietro.
10 balzi in buca.

L'allenamento di pesi della sera l'ho tenuto per le gambe, il più pesante direi..
Anche qui addominali e lombari per scaldarmi a dovere, stretcing ed esercizi per prepararmi alla squattata.
Squat parallelo al terreno 4 x 4 esplosivo con 2 secondi di stazionamento nella fase più bassa del movimento.
Jump esplosivi alla pressa orizzontale partendo dalla posizione dello sqat fatto poco prima + balzi a corpo libero con partenza parallela al terreno ed esplosivi, il tutto 4 x 4 in super set.

Risulta dopo l'allenamento? Gambe distrutte!!

E dopo marterdì allenamento di mercoledì(sempre in differita)

Causa giornata lavorativa full ho avuto qualche problemino di orario con l'allenamneto, così mi son dovuto accontentare del campo nel tardo pomeriggio e rimandare la parte alta a stasera.

Per iniziare una quindicina di minuti di corsa tranquilla come riscaldamento, seguita da un 500mt pimpante;

Stretcing e allungamenti vari, tecnica di corsa ben fatta sull'erba e poi pista!

110mt x 10 rec 3'

Dopo l'allenamento di squat a una gamba mi son trovato abbastanza inchiodato, il primo dei 110 è risultato abbastanza macchinoso..

Poi via via mi sono sciolto, ho dovuto però fermarmi all'ottava ripetuta perchè sentivo le gambe pesanti, onde evitare danni ho preferito così.

Sapersi allenare vuol dire anche questo, bisogna ascoltarsi e conoscendo i segnali sapere se è il caso di mollare..

Buona giornata, ci si aggiorna stasera.

Viaggio in ritardo di 2 giorni!

Mi son perso due giorni di blog, ma non di allenamento!

Martedi mattina niente campo, dopo l'allenamento di lunedì avevo bisogno di far riposare le gambe, non son più abituato a quei ritmi di corsa..

La sera seduta di allenamento per le gambe (che trasformero la mattina seguente al campo);

Riscaldamento, stretcing, addominali e lombari per prepararsi alla seduta di pesi.

Squat a una gamba 6 x 6

Salite su panca con bilancere 3 x 6

Balzi su panca ad una gamba 3 x 8

After the race days...

Al ritorno da questi due giorni a contatto con la squadra e da quello che è il mondo del bob, ho avuto un nuovo e ancora più forte stimolo..
Voglio rientrare al più presto!
Vedere il livello degli avversari mi fa però rimanere coi piedi per terra e mi ricorda quanto ci sia da lavorare! Per cui già da oggi mi sono rimesso sotto!
I malanni della scorsa settimana dovrebbero essere ormai passati, non mi sono ancora ripreso al 100% ma è tempo di lavorare.
Coi tecnici ho preparato un piano di allenamento più mirato per cercare di riportarmi in forma.
Mancano parecchi mesi alla prossima stagione, così posso fare le cose con la dovuta calma senza forzare i tempi.

Stamane ho lavorato come al solito (e come penso farò per la maggior parte delle volte) al campo di atletica.
Inizio allenamento con 15' di corsa da usare come riscaldamento e lavoro cardiovascolare. Al termine di questi un 500 mt allegro ma non troppo per risvegliare le gambe prima del lavoro successivo.
Stretcing, andature varie e tecnica di corsa per scaldarmi a dovere e riprendere il gesto tecnico della corsa;
Dopo di che 100 mt x 10 rec 3'. Questi ad una buona intensità senza esagerare, cercando di finire le ripetute nei medesimi tempi (quindi senza peggioramenti) e controllando l'azione di corsa. Abbiamo deciso di lavorare con una buona intensità su distanze corte per non forzare troppo sulla caviglia, stando su queste lunghezze non ho il problema di dover affrontare la curva e evito così che lavori fuori asse.

In serata allenamento di pesi per la parte alta; petto e bicipiti.
Ho ripreso anche qui con lavori di forza per evitare di fare quantità controproducenti dal punto di vista dell'utilizzo di diverse fibbre.

Adome e stretcing vari;
Petto:
-panca piana 3 x 10-8-6
-panca inclitata manubri 3 x 10-8-6
-croci ai cavi alti 3 x 8
Bicipiti:
-curl bilancere 3 x 10-8-6
-curl alterno al cavo 3 x 8
-hammer curl 3 x 8

On track
Come avevo accennato mercoledì ho mollato gli allenamenti a causa di qualche linea di febbre. Mi sono preso un paio di giorni di riposo per rimettermi, stamane volevo venire a tutti i costi a Cesana per esser vicino ai miei compagni di squadra per la tappa italiana della coppa del mondo di bob.
Giornata top! Non solo dal punto di vista meteo ma anche perché Simone Bertazzo (mio ex e spero mio futuro pilota) con Matteo Torchio ai freni, sono stati artefici di due prove fantastiche, portandosi sul gradino più alto del podio e chiudendo la classifica generale di coppa del mondo al terzo posto!
Complimenti ragazzi!! (staff compreso)
Spero di tornare operativo al più presto per poter dividere le fatiche e perché no, anche le glorie..

Domani gara di bob a 4.. Non sarà una passeggiata ma ce la metteranno tutta

Ok, purtroppo non sono un super eroe

Erano un paio di giorni che mi sentivo strano, conoscevo i sintomi, però mi son detto: magari sono dolorini dovuti alla ripresa degli allenamenti, e invece no.. FEVER!!!!

Stamane ho voluto far finta di niente, sono andato al campo, 6 giri di corsetta sull'erba per scaldarmi, ma non girava. Ho continuato con lo stretcing e la tecnica di corsa e per non strafare dati i segnali ed ho fatto un allenamento 'medio';
150 mt x 6 rec 3' senza darci troppo dentro.

Il pranzo stranamente non è andato giù volentieri, e se questo non è un segnale chiaro...!!!

Ora sono sdraiato sul divano, mi imbottisco con qualche pastiglione e spero di esser come nuovo per la prossima settimana!

il martedì 'grasso'

Sempre, sempre all'ora nona ma arrivo..
La mia giornata dovrebbe essere di 30 ore almeno!
Anche oggi doppio allenamento, mattina campo e pomeriggio palestra.
Oggi ero un pochino preoccupato per la mia caviglia, dopo il lavoro di ieri non sapevo come poteva reagire, ma tutto sommato niente male.

Per non stressarla troppo sono stato un pochino più leggero stamane:
Mi son fatto una decina di giri con funzione cardio e di riscaldamento, il solito stretcing, allungamenti, tecnica di corsa ed andature varie.
Dopo di che 8 affondi in avanzamento a corpo libero, cercando di aprire bene e controllare piedi e gambe (8 x 8) con qualche minuto di recupero dopo i primi 4;
per finire in bellezza 8 seri di balzi per una quindicina di metri. Il lavoro di oggi è stato più tecnico che altro, domani vedrò di fare altra velocità.

In serata ho pensato ai dorsali; (ancora tranquillo per far riprendere bene la spalla)
Dorso:
-lat machine avanti presa larga 3 x 15
-pulley machine 3 x 12
-estensioni al pulley a braccia tese 3 x 15
Per completare qualche serie per gli avanbracci che non guasta mai alla presa.

Dulcis in fundo stasera mi son dato il premio..
Dato che ero a bacchetta da poco più di un paio di settimane (parlando di alimentazione) mi son regalato una bella cena a base di carne!!
Posso andare a letto soddisfatto e con la panza piena!

Have a nice night!

Il primo e vero lunedì di lavoro

Ciao! Ieri non ho fatto i compiti.. Ma perchè mi son preso una giornata di relax, non per altro.
Sapevo cosa avrei voluto fare oggi, così mi son dato a sauna e bagno turco!

Stamane ho fatto il primo vero e proprio allenamento in pista, sarà un anno che non tocco il tartan!
Una decina di giri per far un po di cardio e riscaldamento, una quindicina di minuti di stretcing e allungamenti vari poi...
Via coi lavori 'lunghi'!
per iniziare dato che l'eventuale stagione è lontana, lavoro su distanze lunghe:
300(rec 4')-200(rec 5') x 3
Leggerlo così non provoca niente, ma dopo tutto questo tempo fermo...
...ho quasi visto la madonna..!
Sono però contento di aver chiuso la sessione nei tempi che mi ero prestabilito, ora bisognerà abbassarli!

In serata per non esagerare con le gambe e causa qualche dolorino alla bassa schiena ho optato per un poco di parte alta.
Acora una cosa tranquilla per dar la possibilità alla spalla di capire a cosa va in contro!

Petto:
-panca piana 3 x 15
-panca inclinata con manubri 3 x 15
-croci ai cavi 3x15
Bicipiti:
-curl con bilancere 3 x 12
-curl alterno al cavo basso 3 x 15
-hammer curl 3 x 12

Mi metterei nel letto a questo punto, ma prima devo pensare a qualcosa per l'allenamento di domani...

Sabato 'easy to use'

Il dì di fersta è la domenica non il sabato..! Così anche oggi pome mi son chiuso in palestra, il tempo non ispirava a nulla se non al divano, quindi mi sono portato avanti.
Un oretta di allenamento sempre molto blando iniziato con qualche serie di addominali e stretcing vario, poi il Dorso che mi mancava a completare la parte alta di questa prima settimana e un richiamo di gambe.

Dorso:
-lat machine avanti presa larga 3 x 15 (anche qui prediligo le trazioni libere, ma non voglio forzare subito la spalla)
-pulley basso 3 x 15
-distensioni al cavo a braccia tese 3 x 15

Gambe:
-uno squat senza esagerare col peso sulla tavoletta propiocettiva 3 x 10

E per finire in bellezza bagno turco, sauna e relax in assoluto silenzio.. Questa è vita!

Buona domenica!!

Scusate il ritardo!!

No, non ho già abbandonato..!
Ieri sera rientrando a casa un po più tardi del solito non avevo le forze di scrivere, avevo in testa solo il letto!!

Ma tornaiamo a 'noi' e alla seduta di ieri!
A metà mattina come ormai un 'abitudine' seduta di allenamento al campo di atletica. La previsione era fare una cosa molto leggera, in quanto la sera prima ho fatto un'oretta di massaggio per scaricare gambe e schiena, conoscendomi ho imparato a star tranquillo il giorno dopo..
Qualche giro di riscaldamento, stretcing e allungamenti vari.
Le sensazioni dopo i primi venti minuti non erano male come pensavo, così ho pensatodi provare delle accelerazioni sui 60/80 mt per vedere come rispondeva la caviglia.
Un paio sciolte per 'capire' il movimento e via!
8 x 60/80 mt, ad una buona intensità (più alta di quella usata per il lavoro di ieri), con recupero camminando sulla distanza affrontata. Oltre all'esercizio di per se l'importante per me è pensare a quello che faccio, posizione, appoggio del piede, ginocchia ecc ecc. Alla fine di ogni sprint, mentre ritorno alla partenza, devo pensare alle sensazioni provate, a quello che mi sembra potesse andar bene e quello che non andava per cercare al giro successivo di migliorare.
Ora come ora evito l'uso di cronometro e fotocellule, voglio prima diventare padrone del movimento per poi poter darci dentro senza problemi.
Qualche serie di addominali e la mattinata si può dire conclusa.

Per quanto riguarda la parte alta, sempre per riprendermi dal letargo, ho pensato di lavorare su spalle e tricipiti su un numero di ripetizioni alte e tenendo i pesi piuttosto bassi come per l'allenamento di giovedì sera.
Spalle:
-lento avanto con bilancere 3 x 15
-croci ai cavi bassi 3 x 15
-alzate frontali al cavo basso 3 x 15
Tricipiti:
-distensioni a 90° al cavo 3 x 12
-dip's machine 3 x 15 (questo esercizio lo prediligo libero, però per iniziare preferisco non esagerare)
-distensioni al pulley 3 x 15

A parte alcuni esercizi e macchine classici ogni istruttore, ogni palestra ha il suo modo di chiamare un esercizio piuttosto che un altro, potreste così ritrovarvi a non riconoscere un esercizio che dal punto di vista pratico fate da anni..

Have a nice saturday, vado in palestra!
Ci si aggiorna stasera con l'allenamento di oggi!

The first day ended

Ed il primo giorno di allenamento è passato!!

Stamane prima seduta al campo di atletica; ho iniziato con un lavoro generale per 'risvegliare' il fisico dal lungo sonno...
Qualche giro di riscaldamento sull'erba, così attutisce l'impatto del mio dolce peso sulla caviglia disastrata.
Stretcing generale dalla testa ai piedi per allungare e riprendere un po di mobilità (una quindicina di minuti possono bastare).
Dopo di che si inizia con la tecnica di corsa ed andature varie fino alla nausea; queste non bastano mai! Bisogna riprendere la reattività necessaria dei piedi che mi servirà nella corsa.

Finita questa fase di riscaldamento come primo giorno ho deciso di fare una decina di giri di campo (sempre sull'erba per i motivi sopra accennati) allungando in maniera sciolta sul lato più lungo del campo e camminando su quello corto, una sorta di recupero.
Quello che interessa a me è diventare veloce sulle distanze brevi, così cerco di ottimizzare per non andare a fare un lavoro che alla lunga possa diventare controproducente.
Una buona intensità e un lavoro prolungato mi aiuteranno ad allenare il sistema cardiocircolatorio per sopportare meglio gli sforzi della stagione invernale, gli allenamenti al freddo, lo stress ecc ecc.

Qualche serie di addominale e un po di stretcing e la seduta mattutina è chiusa!

La giornata non è finita!!
Ora tocca alla seduta di pesi, quindi serata in palestra!
Anche qui come al campo ho iniziato con lavoretti tranquilli (fino a lunedì) per 'mettere in moto la macchina'..
Petto e bicipiti; poco peso, ripetizioni alte e poco recupero, facendo ben attenzione all'esecuzione, di modo che quando i pesi saliranno sarò padrone del movimento e non avrò problemi a caricare!

Petto: panca piana (un classico che non abbandono) 3 x 15
panca inclinata con manubri 3 x 15
croci ai cavi alti 3 x 15
Bicipiti:curl con bilancere 3 x 15
curl alternato al cavo 3 x 15
hammer curl con manubri 3 x 15
(tempi di recupero 1' tra ogni serie e 2' tra gli esercizi)

Da lunedì programmerò in maniera più efficace le sedute e inserirò negli allenameto il TRX!

Long day at the Gym today

Long day at the Gym today

Ritorno all'attività

Allo scadere del secondo anno di inattività dopo l'infotunio di Vancouver è arrivata l'ora di rimettermi in pista.
Anche se la guarigione non è avvenuta al 100% bisogna prepararsi alla prossima stagione. Sulla carta il tempo è molto ma per lavorare bene è appena appena sufficente.

Bisogna lasciare da parte i bagordi e rimettersi nell'ottica di un allenamento serio.

Ricomincerò con lavori al campo di atletica più generali, mentre per quanto riguarda la parte di forza con il lavoro in palestra posso già partire nello specifico.

Il mio nuovo compagno di allenamento sarà TRX, mi aiuterà a far lavorare la muscolatura periferica, migliorare la stabilità e propriocettività in armonia.

Pronti? Via!