settimana corta

Per ammazzare la domenica me ne sono andato in palestra a far gambe, avevo in programma velocità lunedì mattina e ci stava proprio bene.

Dopo un paio di giorni di sci e qualche bicchierino di troppo domenica ho fatto una bella squattata..

Gambe

-squat parallelo con 2 secondi di stazionamento nella parte più bassa e ripartenza esplosiva 6 x 4

-jump alla pressa e in super set balzi esplosivi dalla posizione di partenza dello squat 4 x 4

Già che ero in ballo potevo non fare petto e bicipiti?

Petto

-panca piana 3 x 8-6-4

-panca inclinata con manubri 3 x 6

Bicipiti

-curl alternato con manubri 3 x 8

-hammer curl su panca a 45°