Vediamo di far sciogliere le gambe

Come al solito dopo l'allenamneto di pesi le gambe sono un po durine. Quindi tutti al campo per far velocità!

15' di cardio per riscaldamento e poi il solito 500 allegro per risvegliarle.

Stretcing, allungamentoi e tecnica di corsa,

10 x 100mt (abbondonato a metà dell'ottavo per crampi al polpaccio destro)

In serata parte alta e un po di stretcing per le gambe allenate in mattinata.

Spalle

-lento avanto in piedi 3 x 8-6-4

-lento con manubri 3 x 6

-alzate frontali al cavo basso 3 x 8

tricipiti

-distensioni al cavo 3 x 10

-dip's alle parallele 3 x 8/10

-estensioni al pullry 3 x 8